Tempimo mankšta

Jaučiant nuolatinį stresą, organizmas ginasi priversdamas raumenis spazmuoti. Tempimo pratimų metu mes atpalaiduojame raumenis, giliai ir lėtai kvėpuodami stimuliuojame parasimpatinę nervų sistemą, išjudiname sąnarius, kurie nuo sėdimo darbo sustingsta. Šios mankštos tikslas – nuraminti kūną ir protą efektyviu tempimu.

Šiaurietiškas ėjimas

Šiaurietiškasis ėjimas populiarus ir praktikuojamas gydyti kvėpavimo ir kraujotakos sistemos sutrikimus, stuburo ligas, osteoporozę, Parkinsono ir Alzheimerio ligas. Šiaurietiško ėjimo praktikas lengva išmokti ir taikyti, todėl lengvai vysto aerobinę ištvermę. Ėjimo metu treniruojama net 90% kūno raumenų, mažėja streso lygmuo, skatinamas metabolizmas, gerinama įmuninė ir psichologinė būsena. Šiaurietiško ėjimo užsiėmimo metu atliekamas apšilimas, instruktažas ir ėjimas pušyno takais.

Kvėpavimo mankšta

Šios mankštos metu mokoma taisyklingo kvėpavimo – kvėpavimo pilvu (diafragmos raumenimis). Pratimai skirti lavinti plaučių tūrį, pilvo presą, tarpšonkaulinius raumenis. Mankštos metu praktikuojamos „shirun yoku“ – miško maudynės, kurių metu mažėja kortizolio kiekis ir daugėja seratonino kiekis organizme, nurimstame, stabilizuojamas emocinis balansas.

Trukmė: 45 min.